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亞麻籽富含大量纖維,能促進腸道蠕動,讓你排泄更順暢,所以跑步前最好不要吃亞麻籽,不然容易引起肚子痛及腹瀉。

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▲溫熱液體會刺激並活化腸胃,所以運動前最好不要喝溫咖啡。

▲運動前如果吃錯食物容易讓人腸胃不適。(圖/取自librestock網站,以下同)

或許很多人認為運動前吃顆蘋果能緩解飢餓,讓運動更有效率,但蘋果是高纖維水果,可能在運動時引起腹痛情形,比起蘋果,建議吃些全穀物麵包更能替身體增加能量。

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乳製品含有蛋白質、碳水化合物和脂肪,需長時間的消化,比較適合運動後吃,且多數人腸道易缺乏乳糖酶,較難分解奶製品中的乳糖,肚子可能出現脹氣、拉肚子的情況。

運動飲料含有D-木糖醇、山梨醇、異麥芽酮糖,容易引起脹氣、讓人腹瀉,且其中的高糖份會讓能量迅速流失,運動前若想補充能量,請別選擇喝運動飲料。

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酪梨和堅果油是健康油脂,吃了會有飽足感,皮膚變更光滑。但因油脂類食物不好消化,運動前吃身體會感覺較沉重、不容易消化,因此酪梨較適合在運動後吃。

運動前選擇吃對的食物可以增加肌耐力,企業貸款利率但有些食物吃了不申辦土地貸款銀行僅會增加身體負擔,還會大大降低運動效果,嚴重甚至導致腹瀉、肚子痛。根據國外網站《Shape》,營養師Pam Nisevich Bede告訴你運動前不建議吃的6種食物,吃了可能讓你腸胃不適。

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運動前若是空民間借貸利息行情腹喝溫咖啡,溫熱液體會刺激並活化腸胃,空腹則會引起胃酸分泌,消耗體內熱量,導致血糖降低,還會利尿,讓你運動時狂跑廁所。

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生活中心/綜合報導

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